ŠTO JE TJELESNA AKTIVNOST?
Pod pojmom tjelesne aktivnosti podrazumijeva se svaki rad mišićno-koštanog sustava koji troši energiju iznad razine mirovanja (aktivnosti u slobodnom vremenu, rekreacija, sport, profesionalna djelatnost, obavljanje prigodnih poslova i slično).
PROVEDBA TJELESNE AKTIVNOSTI I U DUBOKOJ STAROSTI
Uvriježeno je mišljenje kako je starost sama po sebi prepreka za fizičku aktivnost i vježbanje. Danas je dokazano kako redovita tjelesna aktivnost može doprinijeti mnogim pozitivnim promjenama i boljoj fizičkoj sposobnosti u starijih jednako kao i u mlađih ljudi u svrhu očuvanja njihove funkcionalne sposobnosti u srednjoj, ali i u dubokoj starosti.
Treba istaknuti da je svaka osoba, bez obzira na kronološku dob, sposobna za određenu vrstu tjelesne aktivnosti te da starost nikako ne bi smjela predstavljati ograničavajući faktor za vježbanje.
KORISNOST STALNE TJELESNE AKTIVNOSTI ZA ZDRAVLJE STARIJIH LJUDI
Aktivniji životni stil može spriječiti mnoge od negativnih posljedica koje starenje ima na zdravlje i povećati kvalitetu življenja. Danas je znanstveno dokazano i postoje mnogi stručni dokazi koji potvrđuju koliko je fizička aktivnost važna u prevenciji i zaštiti od mnogih bolesti i u starijoj dobi. Brojni su korisni učinci redovite tjelesne aktivnosti kao npr.:
- Prevencija kroničnih bolesti srca i krvnih žila
- Smanjenje rizika od nastanka povišenog krvnog tlaka
- Sprječavanje nastanka povećane koncentracije masnoća u krvi
- Poboljšavanje lipoproteinskog profila (povećava HDL – lipoproteine visoke gustoće, a smanjuje LDL – lipoproteine niske gustoće)
- Smanjenje rizika od nastanka šećerne bolesti neovisne o inzulinu
- Smanjenje rizika od moždanog udara
- Povoljno djelovanje na autonomni živčani sustav
- Smanjenje rizika od nastanka karcinoma debelog crijeva
- Smanjenje prekomjerne tjelesne mase smanjenjem viška tjelesne masti
- Prevencija kliničkih manifestacija osteoporoze čuvanjem koštane mase od gubitka izazvanog starenjem
PREPORUČENE TJELESNE AKTIVNOSTI ZA STARIJE LJUDE:
- pješačenje (hodanje)
- trčanje
- vožnja biciklom
- plivanje ili aktivnosti u vodi
- sobna gimnastika
- stolni tenis
- ples
- joga
- tai-chi